Простое упражнение для выпрямление спины

Простое упражнение для выпрямление спины

Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря нему вы сможете наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, и в добавок приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

 

Исходное положение. Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

  • Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.
  • Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз.

Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Похожие публикации

Этот мальчик обнаружил в бутылке ‘’Худшее в мире послание’’, написанное ребятами, принимающими коkаин!
Этот мальчик обнаружил в бутылке ‘’Худшее в мире послание’’, написанное ребятами, принимающими коkаин!

Когда человек становится взрослым, детские мечтания отходят уже на второй план. Ведь во взрослой жизни столько забот и проблем, что найти бутылку с посланием – уже не является нечто сказочным и загадочным.

Как Майкл Джексон бросал вызов гравитации? Его секрет разгадан.
Как Майкл Джексон бросал вызов гравитации? Его секрет разгадан.

Майк Джексон – король поп музыки. Самый изумительный момент его творчества, помимо голоса, это хореография. Здесь он изобрел несколько удивительных приемов, которые удивляли миллионы людей. Все знают его знаменитую «лунную походку» и наклон в 45 градусов.

Подпищитесь и
остовайтесь в курсе

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы каждый день получать новые публикации и поддерживать хорошое настроение!. Вы всегда можете отписаться.

Oratio petinax cu vix